Пробуємо запобігти діабету?

30.12.2022 0
317449253_667441425025685_3932462343887708571_n-1200x1499.jpg
Ну що?
Пробуємо не лікувати, а запобігти діабету?!
Те, що існує кілька типів діабету ми вже з вами пройшли.
І пам‘ятаємо, що 1-й тип живе своїм Богом, причини досі не відомі, тому попередити, нажаль, його не можемо .
Та профілактика 2-го типу полягає у простих заходах.
Звісно генетику ніхто не відміняв, та ризик появи діабету, підвищують чинники, пов‘язані із способом життя.
👉Малорухливість
👉Незбалансоване харчування та 👇надмірна вага
🙏Якщо невстигли попередити появу, то непідливаймо масла у вогонь, і робимо все, щоб обмежити його діяльність!👇
Кілька простих порад:
🟢досягнути нормальної ваги та підтримувати її.
🟢бути фізично активним, приділяти не менше 150 хв на тиждень, 22 хв/день регулярній фізичній активності.
🟢дотримуватися здорового харчування, зменшити кількість цукру та насичених жирів в раціоні.
🟢утримуватися від тютюнопаління .
Щоби зменшити ризик появи діабету варто мінімізувати або взагалі відмовитись від доданого цукру
(людям століттями було достатньо цукру, який міститься у фруктах та ягодах)
та попередньо оброблених продуктів харчування , включно з обробленими зерновими продуктами( борошно, білий рис).
Краще замініть їх на цільнозернові!
Намагайтесь збільшити кількість споживання клітковини- овочі, фрукти.
Мають становити щонайменше 50% вашого раціону, щоденно.
Горох , сочевиця, боби, нут- містять багато клітковини та багато корисного рослинного білка!
Як показує практика, люди які їдять багато продуктів з високим вмістом клітковини, споживають менше калорій, як наслідок -вага в нормі, а отже і ризик, появи чи прогресу діабету, наближається до нуля.
Якщо вам важко самостійно змінити свої харчові звички, зверніться за допомогою до дієтолога, який допоможе вам дійти балансу.
💫Або- це пам‘ятати, що за вікном війна і ми зобов’язані бути здоровими, щоб недавати жодного шансу ні для одного з ворогів!
Що з перерахованого для вас здається найважчим? Чи неможливим?
Діліться в коментарях!
Долатимемо складності разом!
І БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!

Залишити коментар

Ваша електронна пошта не буде опублікована. Обов'язкові поля позначені *


Лікувально-діагностичний центр NeuroGlobal