І пам‘ятаємо, що 1-й тип живе своїм Богом, причини досі не відомі, тому попередити, нажаль, його не можемо .

Та профілактика 2-го типу полягає у простих заходах.

Звісно генетику ніхто не відміняв, та ризик появи діабету, підвищують чинники, пов‘язані із способом життя.

Малорухливість

Незбалансоване харчування та надмірна вага

Якщо невстигли попередити появу, то непідливаймо масла у вогонь, і робимо все, щоб обмежити його діяльність!

Кілька простих порад:

досягнути нормальної ваги та підтримувати її.

бути фізично активним, приділяти не менше 150 хв на тиждень, 22 хв/день регулярній фізичній активності.

дотримуватися здорового харчування, зменшити кількість цукру та насичених жирів в раціоні.

утримуватися від тютюнопаління .

Щоби зменшити ризик появи діабету варто мінімізувати або взагалі відмовитись від доданого цукру

(людям століттями було достатньо цукру, який міститься у фруктах та ягодах)

та попередньо оброблених продуктів харчування , включно з обробленими зерновими продуктами( борошно, білий рис).

Краще замініть їх на цільнозернові!

Намагайтесь збільшити кількість споживання клітковини- овочі, фрукти.

Мають становити щонайменше 50% вашого раціону, щоденно.

Горох , сочевиця, боби, нут- містять багато клітковини та багато корисного рослинного білка!

Як показує практика, люди які їдять багато продуктів з високим вмістом клітковини, споживають менше калорій, як наслідок -вага в нормі, а отже і ризик, появи чи прогресу діабету, наближається до нуля.

Якщо вам важко самостійно змінити свої харчові звички, зверніться за допомогою до дієтолога, який допоможе вам дійти балансу.

Або- це пам‘ятати, що за вікном війна і ми зобов’язані бути здоровими, щоб недавати жодного шансу ні для одного з ворогів!

Що з перерахованого для вас здається найважчим? Чи неможливим?

Діліться в коментарях!

Долатимемо складності разом!

І БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!